睡眠がもたらす肌への効果

睡眠がもたらす肌への効果

睡眠

毎日、どのくらい睡眠をとっていますか?

 

健康には、十分な睡眠が不可欠です。
夜更かしが続いたりすると、肌が荒れたりしたことありませんか?
睡眠不足は、身体はもちろんのこと、肌にも影響してきます。

 

では、なぜ睡眠が肌にとって重要なのでしょうか。それは、肌は回復と再生を繰り返し、睡眠中に皮膚の表皮細胞一つ一つが活発に成長するからです。

 

実際、皮膚は夜寝ている時に細胞をつくり、成長ホルモンは夜寝ている時に大量に分泌されます。特に、夜22時から夜中の2時頃までがゴールデンタイムと言われ、表皮の新しい細胞が作られます。

 

肌に良い睡眠の取り方

いつでもどこでも寝られる方もいれば、寝つきが悪い方もいます。
また、睡眠を十分とったはずなのに、身体が重く感じたりすることもありますよね。

 

長く寝れば良いというわけではなく、睡眠は時間ではなく、重要なのはです。

 

この質を向上させるには、いくつかの工夫が必要となります。

 

  • リラックスした状態になってから布団に入る。
  • テレビ、PC、携帯などの光や音で脳に刺激を与えないようにする。
  • 入浴や温かい飲み物で血行を良くする。
  • 入浴後は、髪の毛を乾かし、お肌のケアなどをして上昇した体温の調整をする。

    (入浴後すぐに布団に入ってしまうと、逆に汗で身体が冷えてしまいます。)

  • 手袋や靴下は、布団の中に入ったら脱ぐ。

    (寝ている間に体温が上がり、汗をかいてしまいます。)

 

肌のターンオーバが活発になる夜の22時から夜中の2時頃に合わせて、少しでも寝つきを良くし、睡眠サイクルを正すことで、質の良い睡眠を心掛けましょう。

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