食事の仕方でシミ予防

食事の仕方でシミ予防

食事

シミを予防するには、バランスの取れた食事を取ることが重要です。

 

男性にとっては、少し耳が痛い話かもしれませんが、不規則な食生活、食べ過ぎ・飲み過ぎは、肥満にも繋がりますし、もちろんお肌にも影響してきます。

 

また、急激なダイエットによる食事制限や偏食でも、肌荒れの原因等になる場合もあります。

 

シミを根底から無くしたいのであれば、まずは、食生活を見直し、栄養のある食事を取り、紫外線のダメージを食い止め、肌の老化を防いでくれるビタミン摂取などが効果的です。

 

抗酸化作用のある栄養素

肌を紫外線のダメージから守り、シミやシワを抑えてくれるのが、抗酸化作用があるビタミンC、ビタミンE、カロテノイドです。

 

ビタミンC

ビタミンCは、水溶性ビタミンで、コラーゲンの生成などに欠かせません。また、肌を酸化から守り、しみのもとであるメラニン色素の合成も抑えてくれます。喫煙によりビタミンCが奪われてしまうので、喫煙者は特にビタミンCの補給が必要です。

 

ビタミンCが豊富な食べ物

ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、モロヘイヤ、パセリ、さやえんどう、
アセロラ、レモン、いちご、 オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、柿

 

ビタミンE

抗酸化作用があり、体のサビの原因となる可能性があるフリーラジカルを抑えるのに役立つといわれています。また、抗酸化作用により、がん、心筋梗塞、脳卒中などの生活習慣病を予防する事が期待されています。主に植物油、ナッツ類に含まれています。但し、サプリメントなどからのビタミンEの過剰摂取には副作用が報告されているので気をつけましょう。

 

ビタミンEが豊富な食べ物

キウイ、マンゴー、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピーナッツバター、
ほうれん草、ブロッコリー、植物油、たらこ、いくら

 

カロテノイド

カロテノイドとは、植物、動物、微生物などが持つ黄色、赤色、紫色などの色素の総称です。カロテノイドには、ビタミンE同様に、フリーラジカルから肌を守る抗酸化作用があるといわれています。また、肌を乾燥から守るビタミンAの効果もあります。

 

カロテノイドが豊富な食べ物

柿、すいか、パパイヤ、マンゴー、トウモロコシ、トマトジュース、オートミール、
人参、ほうれん草、赤ピーマン、わかめ、ひじき、えび、カニ

 

その他の栄養素

ビタミン以外にも綺麗なシミの無いお肌づくりに効果のある栄養素があります。

 

タンパク質

魚、ナッツ類、肉などのタンパク質には、肌の健康に欠かせない栄養素である亜鉛、ビオチン、セレニウムなどが含まれています。

 

タンパク質

亜鉛は、にきびの脂質をコントロールし、改善を助けてくれ、ビオチン水溶性のビタミンBの1つであり、不足すると必要な補酵素が上手く働かなくなり、肌荒れや肌のかゆみなどの原因となります。

 

また、セレニウムは、紫外線のダメージから肌を守る抗酸化作用があり、肌の弾力を保ち、加齢を遅らせる働きがあります。

 

水分

水

十分な水分補給は、潤いのある肌作りに欠かせません。

 

喉を潤すことで、肌も潤います。

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